打篮球多久算正常？打篮球该练习多长时间合适

打篮球作为一种流行的运动，对健康有多种好处。那么，每周打篮球的时间应该怎样才算正常呢？

1. 年龄因素

年龄是决定打篮球时长的关键因素之一。年轻人通常可以承受更长时间的打球，而年长者需要注意自身身体状况，适当缩短打球时间，以免过度疲劳。通常建议年轻人每周打篮球时间在10小时以内，年长者则在5小时以内。

2. 身体状况

除了年龄，身体状况也是影响打篮球时长的重要因素。如果你有慢性病或骨关节问题，需要在医生指导下控制打篮球的时间。另外，初学者可以从每周打球1-2小时开始，逐渐增加训练时间，以避免身体过度疲劳。

3. 训练目的

每个人打篮球的目的不同，因此在安排练习时间时要考虑个人的目标和需求。

4. 休息周期

打篮球和其他运动一样，需要有适当的休息周期。如果你每天都打篮球，可能会导致身体疲劳和受伤。一般来说，每周打篮球的时间应该控制在5-10小时之间，并且最好每隔一天休息一次，以给身体充分恢复的时间。

总结

综上所述，打篮球的时间长短应该考虑个人的年龄、身体状况、训练目的和休息周期等因素。一般建议每周打篮球5-10小时，但需要根据个人情况调整训练时间，以确保身体的健康和安全。

身高175cm体重131斤，练一个月能扣蓝吗？弹跳一般，有成功的分享一下练习过程

一个月的时间显然不够，通常需要一两年的持续训练才能看到明显成果。而即使身高175cm，即便弹跳能力很好，扣篮也是一项有挑战性的任务。

提升弹跳需要进行力量训练，但要避免过度训练，要适当休息，并控制体重。你现在的体重131斤，不妨先减掉10斤脂肪，拉伸也很重要，以避免身体僵硬，提升柔韧性。

同时，上半身的肌肉也不能太发达，还需增强核心力量。额外的体重即使只有一斤，也会影响到弹跳能力。

如果你的目的是打篮球，适当练习弹跳即可，因为篮球是对抗性运动，体重过轻会影响体能。而实战中，打好战术比单独训练扣篮更有效。正常扣篮需要大约330cm的摸高，而你175cm的身高需要跳得更高，估算一下就明白了，并不是每个人都能做到。

一天打三次篮球有关系吗

只要你能承受，应注意控制体能，保持长期的规律性训练，才能有效成效。

急需！和朋友打篮球的规矩和技巧

这里提供三人篮球的基本规矩：

比赛规则

上场队员为三人。比赛分上下半时，每半时10分钟，每队可调用一次暂停，暂停30秒；上下半时之间休息3分钟；在非受伤时间停止计时。

比赛开始

双方以猜拳决定发球权，然后在发球区（半场半圆）掷球开始比赛。发球区在中圈，地面包括线算界外。

攻守转换

每次投篮命中后由对方发球，不同情况下的发球规则说明。

得分与犯规规则

2分区域进球得1分，3分区域进球得2分，罚球得1分。每个队员允许5次犯规，第6次罚出场。

替换

只能在死球情况下进行替换。

决胜期与评选

比赛结束时若得分相同执行一对一罚球。小组赛评选最佳球员MVP。

纪律

比赛中，绝对服从裁判的判罚。